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更新时间：2023-03-30 13:04:27 来源：乐芭比网
免疫力，也就是我们常说“抵抗力”，是机体抵抗或清除外来病原体的能力。一个优秀的免疫系统可以帮助我们击退接下来又将暴发的秋冬季流感、感冒，也是日常预防过敏和癌症的重要......
免疫力，也就是我们常说“抵抗力”，是机体抵抗或清除外来病原体的能力。一个优秀的免疫系统可以帮助我们击退接下来又将暴发的秋冬季流感、感冒，也是日常预防过敏和癌症的重要组成部分。除了日常运动、良好作息，均衡饮食同样是维持免疫系统正常工作的关键。但是怎么吃呢？
杏仁
杏仁是一种营养丰富的低碳水化合物食品，虽然是一种高脂肪食物，但其中大部分是单不饱和脂肪，具有保护心脏的作用。同时，杏仁还是纯素蛋白的良好来源，含有少量的必需氨基酸和非必需氨基酸。一盎司杏仁含有37％每日推荐摄入的维生素E，8％每日推荐的钙量，以及6％每日推荐的铁量——堪称完美的健康零食。平时可以加到酸奶或沙拉中食用。
西蓝花
西蓝花被认为是最有营养的蔬菜之一，一杯未经加工的切碎的西蓝花只含有31卡路里，却包含一整天所需的维生素C——它能帮助刺激抗体形成，对免疫系统至关重要。同时，西蓝花还是维生素A和植物性铁元素的重要来源。
芒果
作为一种热带水果，芒果不仅多汁可口，也营养丰富。一个芒果就含有日常所需的全部维生素C；同时它还富含钾，却几乎不含钠，所吃芒果可以帮助调节血压和体液平衡；还含有丰富维生素A和叶酸。
生蚝（别名：牡蛎）
牡蛎中富含蛋白质，1只中等大小的牡蛎就含有约5 g蛋白质。如果吃上2~3只牡蛎，我们摄入的蛋白质就和一份鸡胸肉差不多啦。此外，它还提供几种重要的维生素矿物质。1只牡蛎就含有高达8μg的维生素B12（这可是我们每天推荐摄入量的133%），还有少量的维生素A、维生素C、烟酸、叶酸、泛酸等。
牡蛎中所含的矿物质包括铁（占日常所需要量的14%）、锌（占日常所需量的55%）、铜（占日常所需量的39%）、硒（占日常所需量的55%）、锰（占日常所需量的16%），以及少量的磷、钾、钠。
红甜椒
红甜椒同样卡路里很低，却含有丰富的维生素C、维生素A和维生素B6。同时它也是维生素E、维生素K、叶酸、钾和锰的良好来源。一个大的红甜椒可以提供1.3 mg的锰，占我们日常所需的55％~75％。
金枪鱼
金枪鱼以富含Omega-3脂肪酸著称，同时也富含锌、硒和蛋白质，这些都是免疫系统所必须的。
酸奶
几乎所有对酸奶的宣传里都会谈到它富含益生菌，提高免疫力。但其实，它也是高蛋白质食物，还含有一些维生素A和锌。但是市售的酸奶一般含糖量太高了，建议选择原味酸奶，加入一些坚果、浆果和少许蜂蜜，以保持其原有的营养。
鳄梨（别名：牛油果）
鳄梨以富含单不饱和脂肪酸著称（另一种常见的富含这种脂肪酸的食物便是橄榄油了）；同时，它也是维生素E、维生素C、铁和锌的良好来源。不过鳄梨热量也高，吃掉一整颗鳄梨对体重可不友好。可以把鳄梨切片，放几个在三明治里或是沙拉中。
今天关于日常生活中，可以多吃来提高免疫力的食物就跟大家分享到这里。在日常生活中，我们也可以在冬日暖阳时，多晒晒太阳，帮助提高免疫力，增强身体抗寒能力。
减肥时要避免哪些误区第一、每天只运动30分钟在减肥的过程中，如果想让减肥达到成效，那么千万不要每天只运动30分钟时间。当你真正下定决心要减肥，不能每天只运动30分钟的时间，这样完全达不到燃烧脂肪的强度。如果想要看到减肥的成效，最好每天运动一个小时左右。第二、吃辣的食物当我们在吃比较辣的食物的时候，会不停的流汗。很多人就会认为吃辣的食物可以达到减肥的目的。所以在减肥的过程中，吃比较辣的食物。其实这是一个非常错误的认知，
2023-03-30
最快最有效瘦双下巴的方法第一、祛除双下巴可以选择或一些按摩动作，通过长期按摩动作能有效缓解双下巴，同时再减少高热量食物摄入，更能有效解决双下巴问题。第二、多余抬头的动作，尽量少低下头，一直玩手机，低头容易使下巴的肉褶皱在一起。更容易产生颈纹。导致双下巴更严重。第三、每天洁面以后，手上搽上祛皱面霜，向上做颈部的提拉动作，可以缓解双下巴。第四、除了以上的保守方法。还可以通过微整形祛除双下巴，这是最快速有效的方法哦，不过需要谨
2023-03-30
怎样做到挨饿也健康第一、水果代替虽然营养专家不建议用水果代替饭菜，可对于那些不吃饭减肥的人群来说，水果是挨饿也健康的最佳选择。最好的水果是苹果，能够补充人体所需要的维生素类以及适当糖分。第二、清水蔬菜越是不吃饭减肥，结果大多数是越减越肥，甚至变得干巴巴的很难看。那么水煮蔬菜就是最好的选择，可以用清水煮一些蔬菜来吃，能够有效补充营养，还能保持身材。第三、水煮鸡肉别担心吃肉会影响减肥，让你胖成一个球，清水煮鸡胸脯肉的话
2023-03-30
轻断食的具体方法第一、每周中选取不连续的两天，作为断食日，在这一天，女性可以摄取500千卡的能量，男性可以摄取600千卡的能量，其余五天正常饮食。第二、一定要注意自己的膳食内容，避免辛辣刺激油腻的食物，比如猪肉，油炸食品等，可以多吃一些高蛋白，低糖类的食物，比如，豆制品，粗粮等，不必禁绝碳水化合物的摄入。第三、注意一下进食的时间，一般中午可以不吃，早晚吃一些，热量不能太过，睡前四个小时，最好不要进食。第四、如果选
2023-03-30
哪些习惯有助于缩小腹部第一、不要经常嚼口香糖那些腹部堆积了很多脂肪的朋友，如果想要缩小腹部的话。在平时的时候，千万不要经常嚼口香糖。因为在嚼口香糖的过程中，呼吸道里面就会进入很多的空气，就特别容易导致腹部胀大。第二、合理处理豆类如果想要缩小腹部的话，在平常时候吃豆类的时候，一定要合理的处理一下豆类。吃了一些豆类以后，胃肠道里面就会有很多的气体。这样就会造成腹部胀大。想要避免这种情况的话，最好在吃豆类之前将豆类浸泡一下。
2023-03-30
中午吃什么减肥瘦得快第一、香蕉大家都知道香蕉具有润肠通便的作用，饭后一根香蕉，可以有助于食物的消化，将体内多余的垃圾都排出来，进而起到很好的减肥作用。第二、西兰花西兰花富含维生素c和多种营养物质，中午吃不但有营养，而且能够帮助减肥，加速体内的新陈代谢。第三、玉米汤玉米营养物质丰富，而且有减肥的功效，吃了之后不仅会有饱腹感，而且能够加速脂肪的燃烧，进而起到减肥的作用。第四、鸡蛋鸡蛋营养物质丰富，可以为人体提供充足的能量
2023-03-30
踢毽子秘诀选择平坦的场地，避免风的干扰，空气要流通，使肺部能吸收大量的新鲜空气。每个动作，先练习空踢，目的是培...
2023-03-30
党参的功效作用1、对消化系统的影响：党参具有调节肠胃运动的功能，党参能纠正病理状态的胃肠运动功能紊乱。党参对对消炎...
2023-03-30科学戒烟方法1、让自己对吸烟产生厌恶的情绪，比如一次大量的吸烟，会产生恶心的感觉等等，但有损健康，不建议使用。2...
2023-03-30
如何在经期快速减肥第一、早餐只吃煮鸡蛋，其他任何食物均不摄取。第二、午餐只吃鸡肉，其他任何食物均不摄取，以炖鸡肉，熏鸡为宜，不能选择油炸的。第三、晚餐只吃西红柿或黄瓜，其他食物均不摄取，黄瓜和西红柿不可叠加，吃黄瓜就不吃西红柿，吃西红柿就不吃黄瓜。
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